Sport Ernährungsberatung – Individuelle Pläne für Athleten und Sportler

Ernährung macht im Leistungskontext den Unterschied. Wer Körpergewicht und Performance zusammendenkt, gewinnt Zeit und Energie. Seit 1992 begleitet Claudia Athleten mit praxisnahen, individuell anpassbaren Konzepten.

Unsere Angebote reichen von einer kompakten 60-minütigen Online-Sprechstunde für schnelle, persönliche Antworten bis zu mehrwöchigen Coachings für Profi- und Fitnesssportler.

Das 6‑Wochen-Coaching hilft bei der Optimierung der letzten Prozentpunkte, ein spezielles Programm fokussiert Fett runter, Muskeln rauf. Es gibt ein 12‑Wochen-Angebot für Sportlerinnen gegen Hunger- und Erschöpfungsspiralen.

Praktische Informationen und Tools stehen im Mittelpunkt. Die Betreuung ist 1:1, alltagsnah und auf realistische Ziele ausgerichtet. Erste Fragen klären Sie gern in der Sprechstunde oder via weiterführendem Coaching. Mehr Details finden Sie auf unserer Beratungsseite.

• Individuelle Ernährung fördert Leistung und steuert Körpergewicht gezielt.
• Kurze Sprechstunde für schnelle Antworten; Coachings für langfristige Änderungen.
• Programme sind praxisnah und auf Trainingsalltag abgestimmt.
• Erfahrung seit 1992 bietet Sicherheit und Orientierung.
• Realistische Ziele stehen vor kurzfristigen Diätmaßnahmen.

Richtig geplant hilft ernährung, Trainingsreize besser umzusetzen und schneller zu regenerieren.

Die richtige Abstimmung auf Saisonphasen und Trainingsziele optimiert die physiologische leistungsfähigkeit. Vor, während und nach Einheiten entscheidet die Verfügbarkeit von Energie über Qualität und Erholung.

Disziplinen wie Ausdauer oder Kraft brauchen unterschiedliche Ansätze. Kleine Anpassungen bei Kohlenhydraten, Proteinen und Flüssigkeit erhöhen die Wirkung des Trainings.

• Energiebereitstellung: Kohlenhydratverfügbarkeit vor Einheiten.
• Regeneration: Proteintiming nach Belastung.
• Prävention: Fettqualität und Mikronährstoffe gegen Ermüdung.

Realistische Ziele schützen vor Leistungseinbruch und Übertraining. Ein klarer Plan hilft, Gewicht zu managen und gleichzeitig die leistung zu halten.

„Praktische Strategien wirken sofort: Flüssigkeit, Kohlenhydrate, Protein und das richtige Timing.“

Typische fragen von sportlern drehen sich um Flüssigkeit, Timing und Makronährstoffverteilung. Wir zeigen, welche Stellschrauben zuerst greifen.

Individuelle Betreuung heißt für uns: schnelle Antworten in der Beratung und strukturierte Programme für messbare Fortschritte.

In der 60‑minütigen Online-Sprechstunde klären wir akute fragen zu Timing, Snacks und Tagesstruktur. Du erhältst konkrete informationen, sofort umsetzbare Tipps und einen kurzen Maßnahmenplan.

Ideal vor Wettkampfphasen oder bei akuten Unsicherheiten. Termine sind oft innerhalb weniger Tage verfügbar.

Das 6‑Wochen‑Programm zielt auf die letzten Prozent Leistungsgewinn. Woche für Woche erfolgt Monitoring, Anpassung und konkretes Feedback.

Die dauer entspricht etwa 1,5 Monate. Messbare ziele und Leistungsmarker werden definiert, sodass Erfolg objektiv verfolgt werden kann.

Für Fitnesssportler gibt es ein 6‑Wochen‑Coaching mit individuellem Plan: „Fett runter, Muskeln rauf“ nachhaltig umsetzen ohne Heißhunger. Das 12‑Wochen‑Programm für Sportlerinnen schützt zudem vor Hunger- und Erschöpfungsfallen.

12 Wochen entsprechen ca. 3 Monaten und eignen sich gut für Zyklus- und Saisonplanung.

Workshops für Teams, Eltern und Trainer sind praxisorientiert und sportspezifisch. Inhalte sind sofort anwendbar und ersetzen keine allgemeinen Theorien.

• Erstkontakt: kurze Anamnese, Trainingsdaten und Zieldefinition.
• Was du mitnimmst: klare Schritte, Messgrößen und weiterführende informationen.
• Erfolg wird über Leistung, Körperzusammensetzung und Wohlbefinden bewertet.

„Konzise Beratung und strukturierte Programme schaffen nachhaltigen Fortschritt.“

Wir erklären kompakt, welche biochemischen Mechanismen hinter Energiestoffwechsel und Regeneration stehen.

Grundlagen zu Hormonsystem, Enzymen und Makronährstoffwechsel sind die Basis unserer Arbeit. Wir zeigen, wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine Energie liefern und wie Hormone Trainingsanpassungen steuern.

So lassen sich Ermüdung, Nährstoffdefizite und Infektanfälligkeit gezielt erkennen und vermeiden.

Die inhalte sind je nach Disziplin unterschiedlich. Ausdauer verlangt Kohlenhydratverfügbarkeit, Kraft- und Schnellkraftfokusse setzen auf Protein und Timing. Spiel- und Kampfsport benötigen Flexibilität und schnelle Wiederauffüllung.

Wir bewerten auch vegetarische Varianten und passende lebensmittel oder Supplements, inklusive Vor- und Nachteile.

Vor, während und nach dem training geben wir klare Empfehlungen zur Mahlzeitenplanung und zum Timing. Wir erklären, wann eine kohlenhydratbetonte oder -reduzierte Strategie sinnvoll ist, ohne die Leistungsfähigkeit im Wettkampf zu gefährden.

Unsere methodische Tiefe basiert auf fundierter ausbildung und Lehrgang-Inhalten und wird in praktisches Wissen übersetzt, damit Sportlern Maßnahmen sofort umsetzbar sind.

Vertrauen wächst, wenn Beratung fachlich fundiert und persönlich zugleich ist. Seit 1992 begleiten wir Sportler mit Blick auf die Balance zwischen Körpergewicht und Leistungsfähigkeit.

Unsere Stärke liegt in klarer Struktur, schneller Rückmeldung und individueller 1:1-Betreuung. Die lange ausbildung des Teams und absolvierte lehrgange sichern fundierte Kenntnisse.

• Persönliche Betreuung: empathisch, professionell und zielorientiert für Sportlern und Einzelne.
• Klare Absprachen zur dauer einzelner Schritte und messbaren Zielen.
• Praktische Beispiele zu Lebensmitteln und Alltagstipps statt leerer Floskeln.

„Strukturiert, nahbar und absolut alltagsrelevant – die Unterstützung hat meinen Trainingsalltag verändert.“

Diese Anerkennung kommt aus direkter Arbeit mit Klienten, Praktikanten bestätigen das hohe Fachwissen. Unsere Empfehlungen zur ernährung und zur Sporternährung sind evidenzbasiert und auf Erfolg ausgerichtet.

Wir nehmen Zeit für deine fragen, erklären komplexe Themen verständlich und begleiten dich bis zum sichtbaren Erfolg.

Ob kompakt oder über mehrere Monate: Die Formate verbinden fundierte inhalte mit direkter Umsetzbarkeit. So passen sich Sprechstunde, 6‑Wochen- und 12‑Wochen‑Programme an Wochen‑ und Monatszyklen an.

Die solide ausbildung des Teams liefert klare Schritte. Das macht Empfehlungen praktisch und messbar. Für sportler bedeutet das: bessere Verfügbarkeit von Energie, gezieltere Regeneration und spürbare Steigerung der leistung.

Unser Fazit: Mit individueller, freundlicher Begleitung wird ernährung vom Nebenschauplatz zum Wettbewerbsvorteil. Wähle das Format, das zu deinem aktuellen thema passt, und starte konkret in die nächsten Einheiten.