Ernährung macht den Unterschied, besonders wenn Körpergewicht und Leistung zusammenkommen sollen. Seit 1992 helfen wir Sportlerinnen und Sportlern, die Balance zwischen Wohlbefinden und Leistung zu finden.
Unsere Herangehensweise ist praxisnah und klar. Wir zeigen dir, wann ein Plan sinnvoll ist und wann Lockerlassen besser passt.
Keine strengen Regeln rund um die Uhr — sondern sinnvolle Strategien, die Training, Wettkampf und Alltag verbinden. Du lernst, deine Energie stabil zu halten und Trainingsreize besser zu nutzen.
In dieser Übersicht erfährst du, wie eine umsetzbare Strategie dir Sicherheit in Entscheidungen zu Essen, Timing und Flüssigkeit gibt. Wir setzen auf reale Fortschritte statt Trenddiäten.
Wichtigste Erkenntnisse
- Praktische Tipps verbinden Alltag und Training ohne ständigen Verzicht.
- Gezielte Ernährung erhöht deine Leistungsfähigkeit und Erholung.
- Individuelle Pläne berücksichtigen Sportart, Saison und Zielgewicht.
- Erfahrung seit 1992 sorgt für nachhaltige, realistische Ergebnisse.
- Wissen, wann Regeln nötig sind — und wann Entspannung besser wirkt.
Mehr Leistung durch die richtige Ernährung im Sport - warum es jetzt zählt
Mit der richtigen Ernährung holst du die letzten 2 % aus deiner Leistungsfähigkeit. Medaillen sichern nicht den niedrigsten Körperfettanteil, sondern die beste Leistung. Wir helfen dir, Hunger- und Erschöpfungsfallen zu vermeiden und nachhaltig Fortschritte zu machen.
Gesund, stark, leistungsfähig: Wie gezielte Ernährung deine Leistungsfähigkeit und Regeneration steigert
Gezielte ernährung verbessert Trainingsergebnisse, weil Muskeln besser versorgt werden. Glykogenspeicher lassen sich smarter managen und Entzündungen begrenzen.
Intelligentes Nährstoff-Timing vor, während und nach Belastung stabilisiert Energie und erhöht die Qualität jeder Einheit. So vermeidest du Energie-Dips und Heißhunger.
Regeneration ist planbar: ausreichend Energie, hochwertige Proteine, Kohlenhydrate zur Wiederauffüllung und Mikronährstoffe unterstützen Schlaf, Immunsystem und Muskelaufbau.
Für wen ist das Angebot geeignet? Leistungs- und Profisportler, Fitnesssportler und Sportlerinnen
Leistungsorientierte sportler profitieren durch Saison‑ und Wettkampfvorbereitung. Fitnessathleten erhalten Konzepte für Fettverlust ohne Zick‑Zackkurse.
Speziell für Sportlerinnen sind Energieverfügbarkeit, Zyklus und Eisenstatus zentrale Themen. Du bekommst klare Entscheidungshilfen, wann ein genauer Plan sinnvoll ist und wann Lockerlassen besser wirkt.
| Zielgruppe | Fokus | Resultat |
|---|---|---|
| Leistungs- & Profisportler | Saisonplanung, Wettkampfvorbereitung | Maximale Abrufbarkeit am Wettkampftag |
| Fitnesssportler / Bodyshaper | Kohlenhydrat- & Kaloriensteuerung | Fettverlust ohne Heißhunger |
| Sportlerinnen | Energie, Zyklus, Eisen | Gesundheit und nachhaltige Performance |
Mehr praktische Infos und konkrete Pläne findest du hier: Ernährung für Leistung.
ernährungsberatung sport
Kurz, klar und praktisch: Wir beantworten deine wichtigsten fragen zur Ernährung im Alltag und Wettkampf. Unsere Angebote sind zeitlich klar, praxisnah und auf messbare Fortschritte ausgelegt.
Ernährungs-Sprechstunde: Persönliche 1:1-Beratung
60 Minuten online, fokussiert auf deinen Status quo. Wir priorisieren Hebel, klären deine drängendsten fragen und geben dir konkrete To-dos für die nächsten zwei Wochen.
6‑Wochen‑Coaching für Leistungs- und Profisportler
Fokus: maximale Leistung, nicht der niedrigste Körperfettanteil. Periodisierte ernährung, Wettkampfverpflegungstests und Hydrationsstrategien helfen dir, die letzten 2 % aus dir herauszuholen.
6‑Wochen‑Coaching für Fitnesssportler & Bodyshaper
Planbarer Fettabbau und Muskelaufbau ohne Heißhunger. Individuelles Kalorien- und Makro-Setup, alltagstaugliche Rezepte und ein persönlicher Ernährungsplan.
12‑Wochen‑Coaching für Sportlerinnen
Wir arbeiten an Energieverfügbarkeit, Zyklusbalance und Stressmanagement, sodass du Hunger- und Erschöpfungs-Spiralen verlässt und wieder belastbar wirst.
Vorträge & Workshops
Praxis statt Pyramiden: Q&A, Fallbeispiele und konkrete Team-Guides für Trainer:innen, Eltern und aktive Teams. Jede Einheit enthält Tools für Einkauf, Pre-/Post-Timing und regeneration.
- Wochen‑Meilensteine, Check‑ins und Feedback‑Schleifen
- Praktische Templates: Snacks, Travel-Setups, Recovery-Drinks
- Klare Abläufe, die dich Schritt für Schritt voranbringen
Unser Team, unsere Überzeugung: Individuelle Ernährungsberatung mit messbarer Leistung
Unser Team verbindet langjährige Erfahrung mit einer einfachen, zielorientierten Haltung. Seit 1992 beraten wir Athletinnen und Athleten mit einem klaren Ziel: Balance zwischen Körpergewicht und Leistungsfähigkeit.
Unsere Vision ist realistisch. Wir setzen auf erreichbare Gewichtsziele und erklären den Weg dorthin.
Erfahrung und Philosophie
Wir glauben nicht an 365 Tage strikte Regeln. Wichtig ist zu wissen, wann Plan und wann Lockerlassen besser wirkt.
Das macht unsere Arbeit nachhaltig: einfache Protokolle, spezifisch wo nötig.
Stimmen aus der Praxis
- Seit 1992 verbinden wir verschiedene Disziplinen mit einer klaren Haltung.
- Unsere ernährungsberatung fokussiert Körpergewicht, Energieverfügbarkeit und Performance.
- Wir arbeiten als team mit klaren Zuständigkeiten und messbarer Wirkung.
„Die 1:1-Betreuung war praxisnah, freundlich und hat mir Werkzeuge an die Hand gegeben, die noch lange greifen.“
Du bekommst transparente informationen zu jeder Empfehlung. Begründungen, Alternativen und Prioritäten helfen dir, selbstbestimmt Entscheidungen zu treffen.
Für Wissensdurstige bietet unser Blog vertiefende Inhalte — von Proteinqualität bei veganer ernährung bis zu Mahlzeiten im Trainingslager.
Ablauf, Qualität und Transparenz: So kommst du zu deinem persönlichen Ernährungsplan
Der Weg zu einem funktionalen Plan ist klar strukturiert und transparent. Wir starten mit einem kurzen Kick-off, analysieren deine Lage und liefern einen umsetzbaren Plan. So bleibt das Vorgehen verständlich und nachvollziehbar.
So läuft’s ab: Kick-off, Analyse, individueller Plan und Coaching
Im Kick-off klären wir Zielbild, Ausgangslage, Zeitplan und Prioritäten. Wir beantworten deine wichtigsten fragen und legen messbare Indikatoren fest, an denen du Fortschritt siehst.
In der Analyse erfassen wir Trainingsstruktur, Alltag, Vorlieben und Unverträglichkeiten. Das team erstellt daraufhin einen Plan, der zu deinem Leben passt — nicht umgekehrt.
Der individuelle Plan enthält konkrete Mahlzeiten- und Timing-Empfehlungen, flexible Bausteine für Belastungs- und Ruhetage und praktische Checklisten für Einkauf und Vorbereitung.
Im Coaching arbeiten wir mit kurzen Feedbackzyklen, wenigen sinnvollen Kennzahlen und Anpassungen, die dich nicht überfordern. Regeneration ist immer eingeplant: Schlaf, Refeeds, Recovery-Drinks und Mikronährstoffe sind Teil des Ablaufs.
Datenschutz und Einwilligungen: Cookies und Einstellungen
Technisch notwendige Cookies sichern die Funktion der Seite und benötigen keine Einwilligung. Weitere Cookies, teilweise von Drittanbietern, werden nur nach deiner Zustimmung gesetzt.
Mit „Alle Akzeptieren“ stimmst du der Speicherung technisch nicht erforderlicher Cookies zu, inklusive der Verarbeitung der damit verknüpften Daten. Alternativ kannst du Kategorien einzeln wählen und über „Auswahl akzeptieren“ zustimmen.
Einwilligungen sind freiwillig. Du kannst sie jederzeit in den Einstellungen mit Wirkung für die Zukunft widerrufen oder anpassen. Detaillierte informationen findest du in unseren Datenschutzbestimmungen.
„So erhältst du Qualität, Klarheit und Kontrolle — vom ersten Kontakt bis zur nachhaltigen Integration in deinen Alltag.“
| Schritt | Inhalt | Ergebnis |
|---|---|---|
| Kick-off | Zielbild, Fragen, Messpunkte | Klare Prioritäten und Startplan |
| Analyse | Alltag, Vorlieben, Unverträglichkeiten | Persönlicher Kontext für den Plan |
| Plan & Coaching | Mahlzeiten, Timing, Feedbackzyklen | Umsetzbare Routine und sichtbare Fortschritte |
| Datenschutz | Cookie-Optionen, Widerrufsmöglichkeit | Transparenz und Kontrolle über Daten |
Fazit
Fazit: Mit gezielten Maßnahmen nutzt du jede Einheit effizienter und erholst dich schneller.
Mit einer klug geplanten ernährung holst du mehr aus Trainingseinheiten, verkürzt Regenerationszeiten und machst Fortschritt messbar.
Als sportler profitierst du von individueller Begleitung, die einfach umsetzbar ist und sich deinem Alltag anpasst.
Unser Angebot führt dich strukturiert von Analyse bis Integration, sodass deine leistung nicht dem Zufall überlassen bleibt.
Ob Sprechstunde, 6‑ oder 12‑Wochen‑Coaching oder Workshops — starte mit dem Kick-off und setze heute die erste konkrete Maßnahme für dein nächstes Ziel.
